6 pilares de uma alimentação equilibrada

Hoje em dia é reconhecida a importância que uma alimentação saudável e equilibrada tem na nossa saúde. Evitar consumir com regularidade alimentos muito açucarados e ricos em gordura é essencial, mas é necessário também introduzir alguns outros alimentos e rotinas no nosso padrão alimentar.

Assim, existem pequenas regras que, quando implementadas no nosso dia-a-dia, ajudam a melhorar a nossa alimentação. Gostavam de aprender a comer de forma mais equilibrada? Leiam os seguintes tópicos:

- Façam 5 a 6 refeições diárias, cumprindo, sempre que possível, um horário mais ou menos rigoroso e não omitindo refeições;

- Tomem o pequeno-almoço na primeira hora da manhã. Ao longo do dia não devem estar mais do que 3h 30m sem comer;

- Incluam uma sopa de legumes, no início da refeição - é rica em vitaminas, minerais e fibras, e tem um ótimo poder saciante, ou seja, “enche” o estômago, evitando que se comam tanto no prato seguinte. 

- Optem por uma culinária em que dá preferência às carnes brancas e peixes cozidos, grelhados, estufados em cru sem refogado prévio ou assados simples, em papel de alumínio, com limão, alho, tomate e ervas aromáticas.

- Quando comerem fruta nas refeições intercalares, acompanhem com tostas ou um pouco de pão.

- Leiam sempre os rótulos dos alimentos, reduzindo o consumo daqueles cujos primeiros ingredientes sejam gorduras/óleos, sal/sódio ou açúcar/sacarose.  

Já aplicam algum destes tópicos? Se sim, qual (ais) deles?

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Um beijinho,

I. e A.