Instant Anti-Age, da Maybelline

Terça-feira e já com olheiras? Não há forma destas malvadas desaparecem ou pelo menos atenuar/disfarçar? Hoje vamos falar sobre o Instant Anti-Age, da Maybelline, um dos meus favoritos do momento.

Comprei este produto no Auchan em Espanha pois, este produto ainda não estava à venda em Portugal. No entanto, neste momento já o conseguem comprar em alguns supermercados como, o Continente e Jumbo ou até na Pluricosmética. Podem também comprar através da Primor ou Maquillalia com preço bastante simpático.

A cor que comprei foi a Light que era a única que estava disponível, apesar de a cor não ser clara o suficiente para as minhas olheiras tinha mesmo de experimentar porque ouvi falar maravilhas deste produto.

O Instante Anti-Age como o próprio nome indica tem propriedades anti-idade, não é gorduroso e não é daqueles corretores que acumulam e fica pastoso.

Relativamente ao modo de aplicar este corretor tenho uma relação de ódio. Por um lado a esponja facilita imenso a aplicação na medida em que aplica a quantidade necessária e no sitio correto, sem ser preciso colocarmos por pontos isto é, apenas colocamos e esbatemos. Por outro lado acaba por não ser muito higiénico, podemos até lavar como fazemos com os pincéis mas acabamos sempre por estragar o produto.

Apesar de tudo isto e de achar que não cobre totalmente as minhas olheiras difíceis, é um produto que gosto de utilizar no dia-a-dia pois, tem uma boa relação qualidade/preço e acima de tudo gosto do seu efeito na minha pele. Sem sombra de dúvida que irei comprar outro quando este acabar. 

Instant Anti-Age - Maybelline

E vocês já experimentaram ou ouviram falar deste corretor? Contem-nos tudo :)

I.

O perigo das dietas sem acompanhamento de um Nutricionista

Hoje em dia todos consideram que sabem tudo sobre alimentação. E de facto a maioria das pessoas sabe falar sobre comida... mas não acerca de Nutrição. Parece confuso? Falemos sobre isso.

Quando me perguntam em consulta se podem comer este ou aquele alimento, fico com a sensação de que somos vistos como os "polícias" da comida, o que é terrível pois não devemos apontar o dedo ao paciente dizendo-lhe "não pode comer!". O que fazemos é alertar o cliente a evitar determinados alimentos mas, mantendo uma alimentação diversificada e saborosa.

As dietas e o consumidor atual

Na generalidade das dietas que "correm pela boca dos consumidores", há sempre uma que anda à volta da sopa e da proteína, já para não falar das dietas "sem glúten" ou "sem lactose", que faz eliminar o consumo de determinados alimentos e exagerar na ingestão de outros. E, dando continuidade a este ponto, o glúten e a lactose parecem hoje em dia ser dois compostos perigosíssimos apenas porque acham que não devem ser ingeridos, sem saberem se é o caso de serem intolerantes ou não. O crescimento do mercado de produtos livres de glúten tem gerado bastantes lucros às indústrias alimentares no entanto, alguns dos produtos são desequilibrados por serem de alto valor energético e conterem altos teores de gordura. Mas só este tópico terá que ser abordado noutra publicação pois aqui "há pano para mangas".

Pode parecer um tanto grosseiro mas há certos assuntos que têm que começar a ser levados com a seriedade necessária para alertar os consumidores para o perigo do "auto-planeamento de uma dieta". O consumidor continua a realizar alterações radicais na sua alimentação, sem ter o acompanhamento nutricional necessário, colocando em risco a sua saúde e trazendo assim complicações mais graves que o excesso de peso, a razão maioritariamente apontada para a realização destas dietas.

Como tudo na vida, tudo leva o seu tempo e, os processos de perda de peso devem ser graduais e equilibrados. 

O papel do Nutricionista

Dietas sem acompanhamento de um profissional

Tomemos atenção aos seguintes tópicos:

• Habitualmente tendem a ser restritivas, tanto no que toca à quantidade das porções como em termos de alimentos e muitas vezes não têm em linha de conta o estado de saúde, os hábitos alimentares e estilo de vida do indivíduo. Algumas são mesmo designadas de "dietas yo-yo" pois, não conseguem acompanhar a manutenção do peso perdido, levando a oscilações frequentes de peso. No início destas dietas, há perda de gordura e de massa muscular e, com a redução da musculatura, as necessidades de energia diminuem e, ao interromper esse regime, a pessoa tem tendência a recuperar o peso perdido, sobrecarregando ainda alguns órgãos, abrandando o metabolismo, consequentemente, torna a perda de peso a longo prazo mais difícil.
• Outro ponto prende-se com o facto dos consumidores pensarem muito frequentemente apenas nos hidratos de carbono, proteínas, lípidos e fibras e não terem em atenção ao teor de vitaminas e de minerais que o organismo necessita, podendo em muitos casos gerar défices ou excessos. Os micronutrientes são também muito importantes para a saúde. Pensem por exemplo no caso de uma carência de ferro que pode gerar anemia ou o défice de vitamina B12 que pode ocorrer em regimes vegetarianos.
• Outro exemplo comum das sociedades modernas: as dietas hiperproteicas. As dietas ricas em proteína, se não forem devidamente monitorizadas, podem sobrecarregar o fígado e os rins. O mesmo se passa com as fibras: estes componentes importantes na dieta alimentar, seja no bom funcionamento do trânsito intestinal como no controlo glicémico e da saciedade, perante a sua deficiência podem acarretar alterações no funcionamento do intestino e alguns estudos apontam que pode ser um fator promotor de doenças como o cancro.
• Abordando agora o tópico que inicialmente me levou a escrever este post - a restrição dos hidratos de carbono. Comecemos pela sua função: são responsáveis pelo fornecimento de energia ao organismo e, frequentemente quando são excluídos da rotina alimentar, estimulam a perda de peso porque são rotulados como sendo inimigos do processo de perda de peso. O que acontece é que, perante a sua ausência ou consumos mínimos, abaixo das recomendações nutricionais, podem desregular o apetite e a saciedade, aumentando a ansiedade dos indivíduos e podendo, nos casos mais graves gerar cetoses metabólicas (condição associada às dietas low-carb). Os hidratos de carbono devem assim representar, em média, cerca de 50% da dieta.

Consideram que alguns "benefícios" compensam os riscos envolvidos? Deixando aqui uma recomendação para a distribuição do prato nas refeições do almoço e do jantar, espero que os consumidores se consciencializem para todas as questões anteriormente elencadas.

Como Nutricionista resta-me alertar para a importância do acompanhamento nutricional em qualquer processo de perda, aumento ou controlo de peso ou mesmo na monitorização de certas patologias, em que as alterações alimentares são preponderantes para a melhoria da qualidade de vida do indivíduo. A Nutrição deve ser encarada como uma ferramenta preventiva para além de curativa e todos os sintomas, desequilíbrios e doenças podem ser controlados com as nossas escolhas alimentares.


A.

Aplicações para treinar

O que fazer quando não temos ginásio disponível, está mau tempo para praticarmos exercício físico ou então simplesmente não temos disponibilidade de horário?

Hoje em dia estamos praticamente 24 horas com o telemóvel e quase todos trazem incluídos aplicações relacionadas com o desporto e saúde. Quando isto não acontece estamos à distância de uns cliques para transferir umas aplicações gratuitas. Portanto não venham com desculpas para adiar aquele treino. 

Existem inúmeras aplicações para treinar dependendo do objetivo assim como, estado de espírito de cada um. Basta abrir a loja das aplicações e encontramos desde corrida, treino de abdominais, treino de pernas, yoga ou até mesmo algumas para treinar todo o corpo por exemplo, em 7 minutos. 

Não sabem do que estamos a falar? Vamos então mostrar-vos quais as aplicações que mais utilizamos para treinar em casa, ao ar livre ou no ginásio.

Nike+Run Club, RunKeeper, Strava

Nike + Run club app

Estas aplicações são as três muito semelhantes, pessoalmente as que mais utilizo são o Strava e o Nike+Run Club. As três apps permitem transformar qualquer atividade física e partilhar as conquitas com os amigos nas redes sociais (Facebook, Instagram, Twitter). Uma coisa que utilizo com frequência é ver percursos por onde os meus amigos andaram ou outras pessoas da minha zona para me ajudar a planear o meu percurso ou até mesmo tentar bater os recordes dos outros atletas. Nestas aplicações podemos monitorizar as nossas corridas, caminhadas, treinos de piscina, bicicleta, entre outras opções. 

Runkeeper 6.0 app

Strava app

7 Minute Workout

Existem várias versões dependendo do vosso sistema operativo do telemóvel. Para além disso também existe várias aplicações com o mesmo objetivo de treinar durante 7 minutos mas, que permitem focar-nos apenas num certo grupo muscular como, por  exemplo, o 7 Minute Workout Women onde os exercícios são sobretudo direcionados para os membros inferiores, pernas e glúteos; podem ver também o 7 Minute Workout Abdominal, que como o próprio nome indica, os exercícios são todos para o abdominal; entre outros.

7 minute workout app

BTFIT - Personal Trainer

É uma aplicação do Brasil, adaptável à nossa rotina e estilo de vida. Como o próprio nome indica temos o acompanhamento de professores que nos oferecem 4 treinos diferentes e de acordo com o espaço onde estamos (em casa, ar livre ou ginásio), entre eles, podemos optar por aulas de pilates, abdominal, dança ou workout. Podemos utilizar a aplicação de forma gratuito e ainda nos oferecem o primeiro mês experimental com tudo incluído, onde é possível termos um plano de acordo com os dados que fornecemos às questões colocadas no início. 




Sweat: Fitness Kayla Itsines ou Bikini Body Guide

Mulheres esta é a aplicação que todas nós deveriamos ter. Quem é a mulher que nunca ouviu falar da Kayla Itsines e do seu manual para obter o tão desejado "Bikini Body"? Ou aquelas imagens chocantes de um antes e depois? Toda a gente que viu e segue-a nas redes sociais certamente ficou a pensar que também quer uma transformação assim. 

Honestamente o que experimentei e gostei foi o Bikini Body Guide que podem fazer o download gratuito - aqui. Como o próprio nome indica é um guia com exercícios os quais estão divididos em três treinos por semana diferentes, durante 12 semanas. Cada treino inclui dois circuitos diferentes e é suposto fazermos cada circuito duas vezes. Em cada circuito deveremos demorar 7 minutos, perfazendo todo os 4 circuitos, um total de 28 minutos. Não perguntem se resulta ou não praticar religiosamente o manual dela porque apenas o faço quando vou de férias, não tenho ginásio e me apetece ficar a pingar, literalmente. A verdade é que estes planos custam imenso (mesmo para quem pratica desporto/ginásio diariamente) e ficamos a lembrarmos dos exercícios durante uns dias, sem ser necessário qualquer tipo de equipamento. Prometemos tentar aprofundar durante um período mais longo e certinho este manual para vos poder dizer a nossa opinião e se realmente conseguimos obter os tão famosos resultados.

Bikini body guide app

E vocês são fãs de aplicações para treinar? Quais as vossas preferidas e que não podem faltar no vosso telemóvel? Contem-nos tudo na caixa de comentários :)


I.

Corretor de olheiras - Fit Me Concealer, da Maybelline

Quem é que não tem olheiras? Eu sofro imenso com as minhas olheiras, são bastante marcadas, uma das muitas consequências para muita gente que quem como eu, sofre de rinite alérgica. Por mais que tente disfarçar as malditas olheiras parece que não há forma. Haver há mas ainda não encontrei o produto ideal que disfarce a cem por cento, até descobrir vou testando vários com uma boa relação qualidade/preço.

O Fit Me Concealer, da Maybelline é talvez um dos corretores de olheiras, senão o único, que já usei e sempre que acaba volto a comprar. Ao início achei um bocado estranho, vi várias opiniões sobre ele mas continuava receptiva pelo facto de apenas existir dois tons.

Após comprar este corretor verifiquei que para além de se adaptar ao nosso tom de pele, não é oleoso e para mim tem a textura ideal. Não é daqueles corretores que marcam e se acumulam nas nossas olheiras ou linhas de expressão. 

Com ele consigo disfarçar muito bem as minhas olheiras, costumo aplicá-lo também para esconder algumas imperfeições (como, por exemplo, marcas de borbulhas ou vermelhidão) e até mesmo para iluminar o meu rosto. Normalmente costumo aplicá-lo quando vou sair à noite e quero uma cobertura maior pois, ele dura imenso sem necessitar de retocar. Sempre que o utilizo coloco sempre um pouco de pó fixador por cima e fica ótimo.

Sem dúvida que este é um produto com uma ótima relação qualidade/preço e para além disto tudo, vende-se em qualquer tipo de hipermercado e loja de produtos cosméticos.

Já conhecem este corretor? Têm algum produto milagroso para as vossas olheiras? Deixem na caixa de comentários a vossa opinião e quais os vossos produtos de eleição para aniquilar os famosos olhos de panda :p

I.

Vamos falar da procura frenética pelos Skyr?

Pois bem, embora alguns de nós possam achar que a febre por estes iogurtes proteicos já não é o que era há uns meses atrás, a verdade é que cada vez mais marcas apostam no lançamento de iogurtes desta tipologia.

Começando pelo Skyr vendidos nos supermercados Lidl, hoje em dia quase todos os hipermercados têm a sua própria versão deste iogurte (marca própria) e marcas conhecidas como Adagio, Aria e arrisco-me a dizer muitas outras marcas apostaram também neste lançamento.

Serão todos saudáveis?

Pois bem, essa é uma questão importante. De facto existem marcas mais saudáveis que outras. O Skyr é conhecido por dois fatores, principalmente pelos amantes de fit: bastante baixo em gordura e rico em proteínas. Ou seja, é o aliado perfeito para aumentar a massa muscular e para evitar todas as opções lácteas repletas de açúcar.

Como Nutricionista, quando me questionam se devem optar pelas versões naturais ou pelas de fruta, digo imediatamente respondo pelas naturais. Se gostam de colocar fruta no iogurte, e acho que fazem muito bem, ou preferem adicionar um pouco de compota (100% fruta) podem fazê-lo e essa opção é preferível aquelas com frutas envolvidas em açúcar e outros ingredientes, nomeadamente edulcorantes. Para além disso, na maioria dos casos, as versões naturais têm maior teor de proteína.

Vamos conhecer as opções disponíveis? Não pretendo indicar qual o(s) produto(s) específico(s) que devem adquirir pois prefiro deixar isso ao vosso critério. Considero que a informação que se segue é suficiente para vos ajudar a fazer uma escolha mais equilibrada. Assim, coloquei a cores os produtos da mesma marca/gama, para que possam fazer uma comparação direta.

Versões naturais:

Versões com fruta/compota de fruta:

Analisando a informação anterior, observam prontamente que o valor energético dos iogurtes que contém polpa de fruta, é claramente maior que o das versões naturais, pois possuem mais hidratos de carbono e açúcar. O ideal é compararem entre os produtos da mesma linha (daí a questão das cores nas tabelas) e de seguida entre as diferentes marcas.

Então os Skyr serão todos iguais? Têm aqui a vossa resposta. Numa próxima ida às compras gastem um pouco do vosso tempo a analisar os rótulos dos produtos. Hoje em dia é tão fácil fazer escolhas mais acertadas :)

Escolham o que mais gostarem mas com consciência do que consomem!

Boas compras!

A. 

Locais para praticar exercício físico ao ar livre no Porto

O exercício físico faz parte do nosso dia a dia como já referimos num outro post. Frequentamos ginásio mas não descartamos a oportunidade de fazer uns treininhos ao ar livre. Hoje em dia saímos à rua e encontrámos imensa gente a fazer caminhadas, andar de bicicleta, correr ou andar de patins. É essencial o contacto com a natureza assim como, a síntese de vitamina D. 

Temos verificado que em quase todas as cidades os governantes têm tentado promover a saúde e bem estar dos cidadãos, arranjando espaços ao ar livre de modo, a incentivar à prática de exercício físico. 

Resolvemos trazer para o blogue sugestões de locais para praticar exercício físico ao ar livre na nossa zona, que é o Porto.

Achamos que o primeiro local que nos vem à cabeça quando pensamos em exercício físico, ar livre e Porto é mesmo o Parque da Cidade, em Matosinhos. Seguindo o mapa, temos a marginal que podemos começar no paredão da praia de Matosinhos, passar pela Avenida do Brasil (Foz do Douro) e ir até à zona da Ribeira ou mais um bocadinho e chegamos à marina ou Ponte do Freixo.

Parque da Cidade do Porto

Do outro lado da Ponte do Freixo, podemos passar para a marginal de Gramido, sempre junto ao rio Douro. Esta marginal tem cerca de 2,5 km, se fizermos ida e volta já são uns 5 km nas pernas. Para além dos passadiços, no percurso existem alguns espaços próprios para fazer uns abdominais ou "pull ulps", as chamadas barras ou algo da nossa imaginação com o material e recursos disponíveis. Tem também alguns bares e cafés para o caso de quererem depois relaxar um pouco.

Marginal de Gramido

Se são fãs do mar e gostam de estar em contacto com ele, também têm a zona da Marginal de Leça da Palmeira e se estiverem motivados podem seguir sempre caminho e chegar até à Póvoa de Varzim (é um bom treino, são cerca de uns 30 quilómetros ahah). 

Marginal de Leça da Palmeira

Continuando as opções junto ao mar podem também experimentar a Marginal de Gaia, que vai desde a Afurada até Espinho. Na sequência deste local podem também fazer o percurso da Afurada ao Senhor da Pedra. Estes percursos têm sempre bons acessos, espaço próprio para a prática de exercício físico ou seja, podemos contar sempre com zona de alcatrão ou passadiços em madeira. Ao longo do percurso encontrámos várias zonas de descanso e lazer que vai desde bares com esplanadas, a parques infantis, campos de jogos entre outras coisas.

Marginal de Gaia

Caso optem por parques sugerimos os Jardins do Palácio de Cristal, Parque Oriental, a Quinta do Covelo, a Quinta das Freiras (Rio Tinto). Na zona da Maia aconselhamos o Ecocaminho (antiga linha do comboio, hoje em dia é uma pista) e o Parque de Avioso. 

Quinta das Freiras, situado em Rio Tinto

Jardins do Palácio de Cristal, situado no Porto

Parque de Avioso, situado em Câstelo da Maia

Existem inúmeras opções, deixámos aqui as que conhecemos e mais gostámos. Obviamente existem muitos mais, tanto nesta cidade como pelo país fora. Caso sejam de outra cidade ou até mesmo se desloquem do vosso meio para férias ou um fim de semana, é só uma questão de se informarem, perderem um pouco do vosso tempo a pesquisar e planear o vosso percurso. É uma boa forma de conhecerem novos locais seja a caminhar, correr ou andar de bicicleta. Não têm desculpas agora ;)

Deixem na caixa de comentários se já conhecem algum destes sítios ou outros que costumam frequentar. Podemos sempre marcar um dia para correr ou caminhar juntos.

Aproveitem o bom tempo, os fins de semana e levem a família. Bons treinos e boas caminhadas!

I. e A.

Brunch - os pequenos almoços tardios que têm dado que falar

Quem é que ainda nao ouviu falar no famoso Brunch? Hoje resolvemos trazer este tema para o blogue.

O Brunch não é nada mais que o pequeno almoço tardio isto é, juntar o pequeno almoço com o almoço.

Para nós, domingo por norma significa passar a manhã entre a cama e o sofá a recuperar da noite de sábado ou então fingirmos que somos "fits" e caminhar ou correr à beira rio/mar. No entanto, mal regressamos a casa, temos que preparar tudo para o almoço de família. O Brunch é o ideal para estes dias, quando não temos tempo para cozinhar, estamos cheias/os de preguiça ou simplesmente nos apetece ir sair. 

Ao refletirmos acerca da nossa alimentação, chegamos à conclusão que temos uma alimentação bastante equilibrada e que não é por um dia que vamos arruinar tudo (eheh). No entanto, existem inúmeras opções de Brunchs saudáveis. 

Resolvemos então, fazer uma pesquisa de todos os locais no Porto onde se pode experimentar estes pequenos almoços tardios com o intuito de visitar cada um destes locais e dar a nossa opinião.  

Querem ver a nossa lista dos locais a experimentar? Continuem a ler ;)

• Zenith - Brunch & Cocktail Bar

Localizado na Praça de Carlos Alberto, é um dos locais mais visitados para fazer esta refeição. Abre às 10h da manhã e encerra às 20h. Mas o horário de brunch está disponível das 10h às 18h.

Entre as 18h e as 20h podem experimentar as famosas Smoothie Bowls, Açaí, Cocktails & Coffee.

Podem aceder à página de Facebook aqui

• Terrela

Situado junto à Casa da Música. Requintado e com um brunch super completo, quer ao sábado, quer ao domingo. 

Podem consultar o Facebook deles aqui

Uma das idas da A. ao Terrela

• O Diplomata

Situado na Rua de José Falcão, é também um dos melhores sítios da cidade do Porto para o vosso brunch. Já fomos lá provar as panquecas e ficámos fãs. Deixámos aqui uma fotografia.

Refeição escolhida na ida ao Diplomata: panquecas com toppings incríveis e fruta. Podem realizar a combinação que quiserem, escolher os ingredientes da vossa base e ainda colocar gelado. 

Exterior do "O Diplomata"

• Rota do chá

Outro local super giro para visitarem. É super confortável, quer no seu interior, ou no seu espaço exterior onde apresentam um jardim e um pequeno pátio exterior.

Na Rota, o brunch é servido das 12h às 18h e contempla sumo laranja, chá, café, tosta com ovo, salgado e scones.

Localiza-se na Rua de Miguel Bombarda.

Espaço exterior (página do Facebook aqui)

• Bite me

Fica localizado na Foz ( Rua do Teatro, 133 (Espaço 7 Trend Store) e apresenta-se como sendo um espaço muito acolhedor e simpático.

O brunch só está disponível aos sábados, entre as 12h e as 16h e tem um custo de 10 euros.

Para além do brunch, têm especialidades como: tostas de beringela salteada com queijo de cabra e mel, cogumelos Portobello com esparregado de espinafres e ainda salmão fumado com filadélfia e molho de mostarda e endro. Os pratos referidos anteriormente rondam os 4 - 5 euros. 

Este local está aberto de 2ª a sábado, das 10:30h às 19:30h.

Tentados a provar? Tenho a certeza que sim ;)

As famosas tostas.

• Casinha Boutique Café Porto

Quando se entra pela primeira vez, parece um pequeno café mas, mal avistem o balcão repleto de tentações, desde produtos de pastelaria até mesmo a salgados, os seus gelados, sumos, chás e quiches (tudo caseiro) vão delirar.

A decoração é super bonita, e nas paredes, podem visualizar os menus disponíveis.

Este local encontra-se disponivel diariamente, desde as 9h até as 24h.

Existem outros locais onde podem desfrutar de um magnífico Brunch nesta cidade mas para já deixamos-vos aqui estas sugestões ;)

I. e A.